El calentamiento

Pronto seréis vosotr@s los que vais a llevar el calentamiento, que por supuesto será evaluado, durante estas semanas de forma teórica y práctica, ya hemos estado trabajándolo, ya conocemos los movimientos articulares básicos y en desplazamiento que hay que realizar para llevar a cabo un buen calentamiento, también recalcamos la importancia de ir ejercitando todos los músculos y articulaciones desde las piernas hasta la cabeza o al contrario sin dejarnos ningún grupo muscular, ni articular importante.

Aquí os dejo unos vídeos que explican lo que es  el calentamiento, su finalidad, así como algunos ejemplos de ejercicios que se pueden hacer, de cara a que os preparéis buenos calentamientos. (Debajo de esta entrada, en el apartado de comentarios tenéis que comentar qué os parecen los vídeos, por supuesto sin faltas de ortografía)

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS (LA FUERZA)

En relación a la unidad que estamos trabajando, aquí os dejo la teoría sobre fuerza y preguntas tipo, la prueba tipo test será el día

LA FUERZA

CONCEPTO

La fuerza es la capacidad para vencer una resistencia o contrarrestarla mediante esfuerzos musculares.

¿CÓMO LA ENTRENAMOS?

Esta cualidad se entrena mediante ejercicios de repeticiones de piernas, brazos, multi-saltos, ejercicios del tronco, circuitos, juegos con cargas leves…

No está recomendado trabajar con pesas en la etapa de primaria, ni en secundaria.

Fuerza y velocidad son dos cualidades muy relacionadas entre sí y dependen de la calidad de las fibras.

Es muy importante calentar bien antes de realizar ejercicios de fuerza, con objeto de evitar lesiones, así como estirar bien al término de la sesión.

EJERCICIOS DE REPASO (verdadero o falso)

-      Al terminar de realizar ejercicios de fuerza es necesario hacer estiramientos de los músculos que he trabajado.

-      Fuerza y velocidad son dos cualidades muy relacionadas.

-      No es necesario calentar para realizar ejercicios de fuerza.

-      La fuerza es la capacidad que me permite vencer resistencias o contrarrestarlas mediante esfuerzos musculares.

-      La fuerza es la capacidad que me permite correr durante un tiempo moderado.

-      Las pesas son recomendadas para mejorar la fuerza en edades jóvenes.

-      Haciendo abdominales mejoro la fuerza de las piernas.

-      Si hago flexiones mejoro la fuerza de los brazos.

-      Si trabajamos con pesas durante la etapa de primaria o secundaria podemos hacernos daño en la espalda.

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS (LA FLEXIBILIDAD)

En relación a la unidad que estamos trabajando, aquí os dejo la teoría sobre flexibilidad y preguntas tipo, la prueba tipo test será el día

LA FLEXIBILIDAD

CONCEPTO

La flexibilidad es la capacidad que nos permite realizar movimientos de cualquier parte de nuestro cuerpo con la mayor amplitud posible.

¿CÓMO LA ENTRENAMOS?

La flexibilidad se va perdiendo con la edad, por lo que es necesario realizar ejercicios con frecuencia para no perderla, las niñas son más flexibles que los niños.

Con una buena flexibilidad se evitan lesiones durante la práctica deportiva.

Se debe estirar durante 20-30 segundos sin llegar al dolor y evitando tirones bruscos.

Se pueden hacer ejercicios individuales, pero también en parejas.

Debemos estirar todas las partes del cuerpo recorriendo el mismo progresivamente desde arriba hasta abajo y viceversa.

EJERCICIOS DE REPASO (verdadero o falso)

-      Al realizar ejercicios de estiramientos se mantiene la tensión entre 20-30 segundos.

-      Al realizar ejercicios de estiramientos tiene que doler.

-      Con una buena flexibilidad se evitan lesiones.

-      No se estira bruscamente, se va realizando lentamente.

-      Los ejercicios de estiramiento tienen que durar un segundo.

-      La flexibilidad se va perdiendo con la edad y es necesario trabajarla continuamente.

-      Se estira hasta notar una tensión suave, no hay que llegar al dolor.

-      La flexibilidad mejora con la edad, sin necesidad de entrenarla.

-      La flexibilidad es la capacidad que permite realizar gestos con una gran amplitud de movimientos.

-      La flexibilidad me permite realizar movimientos a gran velocidad.

-      Es bueno hacer ejercicios de estiramientos en grupos de 5 personas.